Saya bisa menempatkan perasaan Anda ke dalam kata-kata yang membantu dalam hidup? Dan apakah Anda dirugikan ketika Anda tidak mengembangkan kosakata emosional Anda?
Ya - dan ya!
Saya menulis sebelumnya tentang bagaimana dan mengapa memproses emosi kita daripada melarikan diri adalah praktik kehidupan yang penting. Dan tentang bagaimana menerima emosi sepenuhnya mengubah hidup Anda .
Sebelum kita bahkan bisa melakukan itu, kita harus bisa menyebutkan emosi kita. Dan bagi banyak dari kita dengan pendidikan tradisional Barat, ini adalah sebuah tantangan.
Posting ini berbicara tentang mengapa memasukkan perasaan Anda ke dalam kata-kata itu penting, dan memberikan beberapa teknik tentang cara meningkatkan. Penelitian tentang 'memengaruhi pelabelan'
'Mempengaruhi pelabelan', yang merupakan istilah teknis untuk memasukkan perasaan ke dalam kata-kata, telah lama dianggap membantu mengelola pengalaman emosional negatif. Ini adalah dasar untuk terapi berbasis bicara pada kenyataannya.
Mempengaruhi pelabelan telah terbukti mengurangi respon dari amigdala (pusat respon kecemasan otak) dan daerah otak lainnya untuk citra emosional negatif. Dengan kata lain, menamai emosi kita dapat membantu mengaturnya.
Penamaan dan mengekspresikan emosi kita membantu kita untuk menghadapi mereka. Klik Untuk Menciak
Manfaat kesehatan juga dikaitkan dengan mengekspresikan emosi kita (kebiasaan yang lebih alami bagi ekstrovert).
Menulis tentang perasaan dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik untuk pasien kanker payudara, penderita asma, dan orang-orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis. Dan dalam sebuah penelitian tentang orang-orang yang hidup sampai 100 tahun, ekspresi emosi ditemukan menjadi ciri umum.
Dan mengekspresikan emosi tampaknya secara keseluruhan menjadi baik bagi kita juga. Emosi tidak sepenuhnya pribadi
Meskipun kita cenderung menganggap emosi sebagai pengalaman pribadi, mereka sebenarnya dipengaruhi oleh budaya yang kita hadapi.
Orang Jerman, misalnya, memiliki seluruh kata-kata yang secara elegan menggambarkan emosi yang kita butuhkan untuk menggambarkan kalimat-kalimat kasar. Jadi orang Jerman bisa mengatakan hal-hal yang tidak bisa dilakukan orang lain!
Sudah diketahui bahwa orang Yunani memiliki banyak kata untuk cinta. Dan seperti yang kita semua tahu sekarang dari Hygge, Finlandia, Denmark, dan Norwegia, semuanya memiliki istilah mereka sendiri untuk jenis kesenangan tertentu.
Kemampuan kita untuk memberikan bahasa pada emosi kita dipengaruhi oleh pengaruh budaya, tidak semuanya berguna Klik Untuk Menciak
Mungkin contoh paling jelas dari standar budaya yang telah memengaruhi kita semua adalah obsesi terhadap kebahagiaan. Keasyikan dengan perasaan bahagia - hal yang relatif baru - telah menyebabkan rasa sayang yang selektif dengan emosi kita, dengan bias yang jelas terhadap emosi positif.
Nilai budaya kita yang berlebihan pada kebahagiaan mungkin bermasalah. Itu bisa menciptakan tekanan untuk merasa ceria dan ceria sepanjang waktu. 'Emodiversity'
Penelitian tentang konsep emodiversitas menunjukkan bahwa kesehatan fisik dan mental yang lebih kuat berkorelasi dengan mengalami berbagai emosi, bukan hanya bahagia atau konten sepanjang waktu.
Itu berarti membiarkan diri Anda merasa sedih, marah, mudah marah, bosan, dan frustrasi.
Semua hal yang kami katakan seharusnya tidak kami rasakan.
Bagaimana menempatkan perasaan dalam kata-kata memengaruhi hubungan
Saya yakin Anda sudah mengetahuinya, tetapi menempatkan perasaan dalam kata-kata itu penting ketika menyangkut hubungan Anda.
Merasa cemas tentang menemukan kata-kata yang tepat untuk mendiskusikan emosi kita membuat kita tidak perlu gugup untuk mendiskusikannya dengan mitra kita. Kami tidak merasa yakin dengan kemampuan kami untuk membuat diri kami dipahami, yang berarti kami cenderung menghindari konflik daripada melihat apa adanya - kesempatan untuk membangun keintiman.
Kenapa lagi menempatkan perasaan dalam kata-kata itu penting
Bagaimana menempatkan perasaan dalam kata-kata dan mengekspresikan emosi memengaruhi kebahagiaan pribadi Anda?
Ada tiga hal yang perlu disebutkan.
Penamaan emosi membantu Anda memahami asal-usulnya
Emosi tidak terjadi dalam menanggapi peristiwa, mereka terjadi sebagai respons terhadap pikiran. Mampu menyebutkan emosi membantu Anda untuk melihat bagaimana cara Anda berpikir menciptakan emosi. Anda belajar bahwa Anda dapat 'mengendalikan' keadaan emosi Anda sampai pada taraf tertentu dari cara Anda berpikir.
Emosi kita memiliki sensasi fisik yang menyertainya. Mereka yang berlatih pengolahan emosi yang aman fokus untuk membawa kesadaran mereka pada sensasi fisik emosi mereka, bukannya terperangkap dalam pikiran.
Ini adalah kemampuan yang sangat kuat untuk berkultivasi - itu benar-benar mengubah hidup Anda untuk memberikan izin emosi Anda dengan cara ini. Mereka membantu Anda mengenal diri sendiri
Mampu menyebutkan emosi saat terjadi benar-benar membantu Anda mengenal diri sendiri sebagai seseorang, dan Anda suka dan tidak suka, keinginan dan bukan keinginan.
Emosi kita dapat dan seharusnya membantu untuk memandu keputusan kita.
Memberi Anda lebih banyak rasa sifat sementara mereka
Mampu mengidentifikasi emosi Anda dengan mudah memberi Anda rasa kualitas sementara mereka. Itu juga bisa membebaskan Anda dari banyak penderitaan, terutama jika Anda cenderung hidup di dunia perasaan Anda. Anda akan menjadi lebih seperti pengamat emosi dan pikiran Anda, daripada orang yang mengalaminya. (Nama lain untuk ini adalah 'perhatian' dengan cara itu. Saya menulis panduan bagaimana melatih mindfulness mengubah hidup Anda di sini ).
Siapa pun bisa menjadi lebih baik dan menempatkan perasaan mereka dalam kata-kata. Berikut tiga hal yang saya sarankan. 3 hal yang membangun kemampuan untuk memasukkan perasaan ke dalam kata-kata Baca lebih banyak
Sudah jelas, tetapi kebiasaan membaca Anda (atau ketiadaan) menentukan sejauh mana kosakata Anda. Juga, dapat menghibur untuk membaca pengalaman orang lain, yang memberi Anda wawasan secara retrospektif terhadap emosi yang Anda rasakan tetapi tidak dapat Anda pahami pada saat itu.
Cobalah untuk mengembangkan kosakata yang lebih berbasis perasaan dengan memilih konten tertentu. Jika Anda tidak biasanya membaca buku berdasarkan hubungan manusia, maka cobalah. Untuk buku khusus tentang topik emosi, cobalah Buku Emosi Manusia.
Ketika Anda mengalami emosi yang tidak Anda pahami, cobalah temukan namanya
Penelitian tentang hubungan antara kata-kata dan emosi telah menunjukkan bahwa mempelajari kata-kata baru untuk emosi berarti Anda mungkin lebih mungkin mengidentifikasi mereka dalam pengalaman Anda sendiri. Dan semakin banyak emosi yang dapat Anda terjemahkan dari hal-hal yang tidak jelas menjadi istilah yang konkret, semakin mudah Anda memilikinya.
Untuk membantu mengatasi hal ini, biasakan diri Anda dengan perasaan berputar , teori bunga dan parrot p lutchik . Cermati lebih banyak perasaan Anda dan diskusikan dengan teman-teman tepercaya
Anda tidak akan pernah akrab dengan emosi Anda tanpa menjadi kebiasaan refleksi. Ini lebih alami bagi introvert daripada ekstrovert. Jika Anda tahu Anda cenderung menghindari refleksi dari sifat ini, usahakan untuk membangun lebih banyak introspeksi. Anda dapat menggunakan ritual seperti yoga atau mendinginkan mendengarkan binaural beats untuk melakukan ini.
Cobalah juga mendiskusikan perasaan Anda sesekali dengan teman-teman tepercaya. Ini membantu membangun kepercayaan dalam mengkomunikasikan perasaan Anda dengan orang lain.